但是，幸福到底是什么？怎么才能获得幸福？你认为那些能让自己幸福的事情会不会反而与幸福背道而驰？基于越来越多对幸福的研究，我们可以更好的追求幸福。

什么是幸福？幸福是一个“每个人都知道其含义，但却无人能够精确定义”¹的词汇。德国哲学家康德曾感叹“幸福的概念如此模糊，以致虽然人人都想得到它，但是，却谁也不能对自己所决意追求或选择的东西说的清楚”²。我们可能没办法给幸福下一个定义，好在我们每个人本能地就会判断我们是否幸福。已故的美国最高法院大法官波特·斯图尔特说过这样一句话：“我们无法准确说出幸福到底是什么，但每当看见它时，我们就知道那就是幸福。”³

哲学和心理学对幸福有不同的看法。哲学对于幸福的描述大体分为两个流派，分别是快乐论和实现论。快乐主义认为幸福就是快乐的主观体验，是以“快乐就是幸福” 为其核心命题；在实现论看来，幸福是客观的，不以自己主观意志转移的自我完善、自我实现、自我成就，是自我潜能的完美实现。亚里士多德认为快乐虽然属于幸福，但幸福不能归结为快乐。他还指出，在合乎德性的现实活动中，思辨就是最大的幸福。

现代心理学则将幸福感分为两种概念模型，主观幸福感和心理幸福感。主观幸福感就是人们对生活的满意和高频度愉快，低频率的不愉快，把幸福感定义为个人根据自己的标准对生活评价，并由此产生情绪状态。主观幸福感的哲学背景是快乐论，其核心概念与操作指标就是生活满意、正性情感与负性情感，简言之，主观幸福感认为幸福就是快乐的主观体验。

心理幸福感认为，快乐是享乐主义的定义，而幸福感则涉及人们与真实的自我谐调一致。代表人物Waterman⁴认为，幸福发生在人们从事与深层价值匹配最适合活动并全身心的投入之时。他将幸福分成两种，一种是人格展现的幸福，是指个人全心全意地投入活动中时，意识到自己的潜能得以充分发挥，自我得以展开，进而有助于达成自我实现的体验，实现自我的愉悦。另一种是尽情享乐的幸福，指在活动中体验到自己的生活或心理需要得到了满足。人们在全心全意投入到自己喜爱的活动中时，会经历一种难以言喻的喜悦，称为“心流”。心流发生时，个人的行动和意识交融在一起，整个人的注意力高度集中，无视时间的流逝达到一种物我两忘的境界，产生一种“幸福流”的感觉。

综合研究发现，哲学和心理学对幸福的描述是一种更高层次的精神追求，是内心的一种满意且充满意义的状态。

“当......的时候，我会很幸福。”在你思考什么是幸福的时候，你的大脑可能会出现如上的造句模式。当我赚更多钱的时候，我会很幸福；当我住上大别墅的时候，我会很幸福；当我变得更年轻更漂亮的时候，我会很幸福.......但是，这些真的能让你获得长久的幸福吗？也许我们对幸福的理解存在误区。

在2000年的时候，美国心理学家马丁·赛利格曼（Martin Seligman）提出影响幸福的因素公式：幸福=遗传+境况+个体可控行为⁵。

图1 幸福的决定因素（笔者依据马丁·赛利格曼的幸福影响因素公式绘制）

他认为，大约50%感知快乐的能力是由遗传决定的，也就是说，有的人天生就是乐天派，在面对相同困境的时候，拥有乐天派基因的人能很快走出困境，并且看到生活美好的一面；而没有这样基因的人则很容易陷在困境里，甚至抑郁。看到这里，你可能会被吓一跳，如果你不是天生的乐天派，还能乐观积极地面对生活吗？答案是肯定的。因为你的个人行为占据了40%，你依然可以通过自己后天努力来获得长久的幸福。

如果你觉得自己不幸福，或者只能短暂地感受到幸福，很快又回到沮丧、不满足甚至看不到希望的状态，那有可能是你还不知道如何获得幸福，或者正处在幸福的陷阱里，换句话说，你可能在寻求幸福的道路上走错了方向。大多数对自己生活不满意的人会有这样的认为，等我......的时候，我就会幸福了。“等我退休，我就幸福了”是现在很多职场年轻人常挂在嘴边的一句话，问题是，等你真的退休了以后，幸福就来了吗？可能并不会，原因如下：

误区一：“享乐效应”现象6。一开始你会因为变化而感到幸福，但很快地你就适应了，空闲时间、金钱、美貌都是这样。我们的大脑和身体会本能的适应当下环境，就比如，当你从寒冷的室外走进热乎的房间的时候，你会感觉到幸福，但这种幸福的感觉很快就消失了，慢慢的，你可能还想再去室外。

“当身处纽约时，我想去欧洲；而当身处欧洲时，我又想回到纽约。”——伍迪·艾伦

误区二：幸福是你心里的一种状态，外部环境只会很少影响到你对幸福的感知。如图1，环境对幸福的影响只有10%。所以，当你试图通过改变环境来让自己获得长久的幸福是一个错误的认知。就如一位研究幸福的专家说：“人们认为金钱能在很长一段时间里给我们带来幸福感，但实际上金钱只能带给我们短暂的快乐。” ⁷那些你认为能给你带来幸福的外在条件，其实只会带来非常短暂的影响。

经济学家做过金钱与幸福关系的研究。研究显示，主观幸福感与经济的增长不是简单的直线关系，当生计和安全问题解决了以后，财富增加对幸福感的影响就会减少；并且过度的财富与物质欲望反而会降低幸福感，因为当经济成功欲望高于友好关系、社会感觉，自我接受就会有负面效应，从而影响幸福感⁸。所以，当你以为等你赚够钱了以后就能获得幸福时，你可能已经掉进了幸福的陷阱。

在幸福主题的研究领域里，通常会有调查表来测试你的幸福指数，但无论是国外还是国内，这些调查表的内容都没有对你外在条件的调查。就拿《总体幸福感量表》举例⁹：

1.你的总体感觉如何？

2.你与否为自己的神经质或“神经病”感到烦恼？  

3.你与否始终牢牢地控制着自己的行为、思维、情感或感觉？　

4.你与否由于悲哀、失去信心、失望或有许多麻烦而怀疑尚有任何事情值得去做？

5.你与否正在受到或曾经受到任何约束、刺激或压力？　

6.你的生活与否幸福、满足或快乐？　　

7.你与否有理由怀疑自己曾经失去理智、或对行为、谈话、思维或记忆失去控制？

8.你与否感到焦急、紧张或不安？

9.你睡醒后与否感到头脑清晰和精力充沛？

10.你与否由于疾病、身体的不适、疼痛或对患病恐惊而烦恼？

11.你每天的生活中与否布满了让你感觉美好旳事情？　

12.你与否感到沮丧和忧郁？

13.你与否情绪稳定并能把握住自己？

14.你与否感到疲劳、过累、无力或精疲力竭？

15.你对自己健康关怀或担忧的限度如何？

16.你感到放松或紧张的限度如何？

17.你感觉自己的精力、精神和活力如何？　

18.你忧郁或快乐的限度如何？

那么，幸福又变成了一个触不可及的词了吗？并不是。相反，它比那些需要你付出很多去得到的外在条件要更容易得到。比如，你帮助了一位需要帮助的人；你开始了一项你感兴趣的运动；或者你处理好了你和父母的关系，又或者你原谅了伤害过你的人，而这些都是会让你获得内心愉悦的事情，它们只需要你付出时间和耐心。这也与的幸福公式不谋而合，40%个人行为的权利掌握在你的手中。

幸福感作为一种主观感受，它往往与快乐、满足、感恩等这些词汇联系在一起。具体如何获得幸福，也是因人而异的。在《如何获得幸福》这本书里，作者索尼娅·柳博米尔斯基仔细阐述了获得幸福的12大具体行动，每个人可以选择适合自己的几种行动坚持下去。如培养乐观的心态，作者认为乐观的心态可以培养，比如关注生活中的美好，对未来充满信心。有一个实验，是让一部分参与者（实验组）每天花20分钟的时间写一篇题为“未来最完美的自我”，另一部分参与者（对照组）写其他主题。连续几天下来，实验组相较于对照组的人的幸福感有了很大的提升，身体的不适感也减轻了。

还有表达感恩、避免过度思虑、多做善事、维护人际关系、加强应对策略、学会原谅他人、做真正让自己感兴趣的活动、享受生活的快乐、实现目标、提高精神修养、增强体质，保持身体健康。

如果你不确定自己适合哪些行动，书中也有测试去让你更好的了解自己，感兴趣的朋友可以去阅读《如何获得幸福》这本书。不管你选择了哪些行动，都不需要你去达到某种目标，因为你的内心会告诉你答案。这就是它们与外在物质条件的区别所在。

如果幸福是付出时间和耐心去感受在行动中的一种状态，我想到了小王子和玫瑰的故事。在小王子日复一日照顾他的玫瑰后终于失去了耐心，于是他决定离开玫瑰去环游世界。在去过很多地方后，小王子遇到了狐狸，他想让狐狸陪他玩，狐狸却拒绝了他，说：“我不能和你玩，我还没被驯化呢。”小王子追着问：“什么是驯化？”狐狸里说：“它代表着一个经常被遗忘的行为，就是建立联系......如果你驯化我，就仿佛给我的生活带来了阳光......”“我要怎么才能驯化你?”小王子问到。“你必须要有耐心。”狐狸回答。在小王子驯化了狐狸之后，他突然明白了其他玫瑰和他的玫瑰的区别，于是对着满院子的玫瑰说：“你们不像我的玫瑰花。”“我的玫瑰花比你们重要的多。因为我给他浇水，把她罩起来，为她遮风，为她找毛毛虫，就算她抱怨、吹嘘，甚至一言不发，我都会认真倾听她的心声。因为她是我的玫瑰花！”

最终，小王子决定回去找他的玫瑰花。临告别的时候，狐狸对他说：“任何东西的本质用眼睛是看不见的，只能用心去体会。”“你为你的玫瑰花付出了时间，才使她变得重要。”狐狸说。¹⁰

那朵小王子用心驯化的玫瑰花正是他的幸福吧！

参考文献：

1.苗元江.心理学视野中的幸福[M].天津人民出版社，2009.

2.索尼娅·柳博米尔斯基.如何获得幸福[M].周芳芳,译.北京：中信出版社，2022.

3.安托万·德·圣埃克苏佩里.小王子[M].梁莎，译.北京：人民邮电出版社，2025.

4.段建华.总体幸福感量表在我国大学生中的试用结果与分析[J].中国临床心理学杂志,1996,4(1):56-57.

注释：

1.苗元江.心理学视野中的幸福[M].天津人民出版社，2009.4:15.

2.周辅成.西方伦理学名著选辑[M].商务印书馆，1987:366

3.索尼娅·柳博米尔斯基.如何获得幸福[M].周芳芳,译.北京：中信出版社，2022:13.

4.Waterman发展了《人格展现问卷》用以测量人的幸福感水平，其理论发展了Csikszentmihalyi的“心流理论”，转引自：苗元江.心理学视野中的幸福[M].天津人民出版社，2009.4:31.

5.马丁·赛利格曼，美国心理学家，积极心理学创始人之一，他提出幸福的因素H=S+C+V,H=Happiness,S=Set Range,C=Circumstances,V=Voluntary Activities. 转引自：索尼娅·柳博米尔斯基.如何获得幸福[M].周芳芳,译.北京：中信出版社，2022:13.

6.索尼娅·柳博米尔斯基.如何获得幸福[M].周芳芳,译.北京：中信出版社，2022:38.

7.索尼娅·柳博米尔斯基.如何获得幸福[M].周芳芳,译.北京：中信出版社，2022:7.

8.苗元江.心理学视野中的幸福[M].天津人民出版社，2009.4:42.

9.总体幸福感量表（GWB）中国版，由段建华于1996年对该表进行修订，可综合评估个体的幸福感水平，在国内研究中常被用于了解民众的幸福状况。

10.以上引自：安托万·德·圣埃克苏佩里.小王子[M].梁莎, 译. 北京：人民邮电出版社，2025.