谈谈“自尊”丨幸福，从专注自我开始

怀疑自己有被他人欣赏的能力，坚信自己达不到别人的要求，即使取得了实际的成功还是觉得自我形象较差；

做选择时不够大胆，不够坚持自己的意见，容易从众；

常常会被评价为拘谨、犹豫、容易放弃、没有毅力。

如果你觉得自己比较符合这些描述，并且希望有所改变，那么这篇文章也许会帮到你。

开篇那些描述其实是自尊匮乏的表现。《恰如其分的自尊》一书中提到，自尊由三大“成分”构成——自信、自我观和自爱，三者的适当组合才能让人拥有恰如其分的自尊。

自尊的三大支柱

自爱，顾名思义就是爱自己，它是自尊的基石。自爱是完全无条件的，尽管自己有缺陷不足，有失败挫折，但人都是爱自己的。这是因为内心深处有一个小小的声音告诉我们，我们值得爱和尊重。这种无条件的自爱并不取决于我们的表现好坏，这是我们在经历挫折失败后重新站起来的重要因素。

自我观，是指我们看待自己的眼光，对自己优缺点的评估，这是自尊的第二大支柱。如果一个人对自己的评价和期待是积极的，它会成为一种内在的力量，让人经受住挫折考验，达成最高目标。反之则会让人无力面对挫折困难。

自信，是自尊的第三大支柱，主要是针对我们的行为而言。有自信的人认为自己有能力在重要的场合采取恰当的行动。例如，当一个人提到，我在工作中没有自信，他的意思是自己在工作中没有相应的能力面对挑战，不能面对他人，不能让他人欣赏自己的能力。自信主要来自于我们所接受的家庭教育模式和学校教育模式。

自尊的三大支柱是相辅相成互相依存的。

自爱（无论遇到什么困难都尊重自己，听从自己内心的需要和欲望）会让人对自己有一种积极的评价（相信自己的能力，对未来有愿景），而这些会对自信产生积极的影响（积极行动，对失败没有过度的担心，也不过度害怕别人的评判）。

然而，如果在一个人的身上这三个支柱彼此分离的话，就会产生自尊问题。例如，一个人具有消极的自我观，那么他只是具有表面的自信，一旦出现严重的阻碍或者长期的问题，他的自尊就瓦解了。一个缺乏自爱的人，即使成就卓著，对自己期待很高，但是也许一次情感上的失败就会让他以为被永久埋藏的怀疑和情结再次浮出水面。

对照上述描述，想想自己是高自尊还是低自尊？

高自尊一定好吗？

我们常常将低自尊和难于面对现实生活的心理问题联系在一起。每个社会都会产生一种“理想的人”，在我们的社会里，被媒体鼓吹的“理想的人”是有竞争力，比较现实主义，比较物质主义。这种“理想的人”无论男性还是女性，往往具有企业家或者领袖的特征。也即他们集合了高自尊人的主要特点：企图心强，遇到困难依然非常执着，愿意冒险，有说服力。

然而，这并不是说自尊水平高才是好事。恰恰相反，有很多事例表明，低自尊的人也有优点，而高自尊的人也会存在很大缺陷。了解这点对你来说尤其重要。

低自尊的好处

易被他人接受

这是好处也是低自尊者的主要目标之一。为了被其他人接受，他们想尽办法。首先，他们愿意做出很多让步和放弃很多东西，以求被人欣赏，避免过多地与人发生利益冲突。其次，与喜欢自吹自擂的高自尊者相比，他们那种谦卑低调的态度更受欢迎。还有，他们对批评极为关注的态度使他们能更好地抓住别人的需求，他们擅长倾听。

考虑与自己不同的观点和别人的建议

自尊低的人非常重视别人给他们的意见，认为由此可以改善自己的表现。因此低自尊也可以成为一种成功的推动力——虚心接受他人的反馈信息使他更容易及时调整自己，继而被别人接受；愿意倾听不同的观点使他们能够更好地理解事情的状态或者问题。

低自尊且成功的例子：达尔文

达尔文一辈子始终保持谦虚，害怕与人发生冲突。他乖乖听从父亲的教导学医，其实自己根本就见不得血。与他同时代的人都说他“极其谦虚和气，小心翼翼不触怒任何人”。从加拉帕戈斯岛（Galapagos）考察回来，达尔文收集了数百种重要的观察记录和标本。他并不想出名，而是和妻子一起在英格兰乡下隐居。尽管他脑中关于物种演变的基本理论已开始成形，但他并不急于发表，而是继续研究了十几年，进行极为细致的观察和分类，直到他听说有一个比他年轻的自然学家华莱士（Wallace）将在某本科学刊物上发表类似理论时，他才鼓起勇气（在征询了多位朋友的意见之后），于1859年在同一期刊上发表了关于物种起源的论文。论文发表后，达尔文遭到了很多反对者的激烈批评，他让比他更出名、更善辩的朋友出面为他辩护，自己则不出声。

就是这样一个谦虚、明显自尊水平较低的人推动了科学史上同伽利略、牛顿和爱因斯坦的发现一样有重大意义的伟大革新。

高自尊的弊端

从自信到自满

过高的自尊可能会降低在竞争中个体的警惕性，从而给自身带来危险。因为他们蔑视对手，或是没有考虑自尊较低的人提供的建议，面对现实的时候他们遭遇了失败。著名的寓言故事《龟兔赛跑》便是这样的道理，过于骄傲的兔子输给了速度明显慢得多但不断坚持努力的乌龟。

较高的自尊会使人忽视某些重要的信息。自尊水平高的人更能承受失败，因为他们往往会把失败归咎于外因，也就是说归咎于非自身的因素。但是对一切问题都如此处理，从不怀疑自己，会令他们有时无法找到问题的根源。

从自尊到冒险

高自尊的人很可能比别人活得更快乐，但这种快乐的生活也许非常短暂。实际上很多冒险行为往往与高自尊相关。许多研究表明，一些高自尊的人会开摩托、酒驾、超速罚款。愿意冒险是高自尊水平的表现，但是这也往往带来不可挽回的后果。

当高自尊变成一宗罪

基督教的七宗罪以骄傲为首，不过我们可以看到，其他罪恶也跟骄傲有关。


既然高自尊和低自尊分别有其优缺点，那么我们是该提升自己的自尊还是要适当降低自尊？答案是——因人而异。但是，有一个标准：我们要拥有跟身边的人价值观相符的自尊水平才会让我们感觉良好。如果你梦想成为媒体大佬或者极限探险家，那么你最好拥有高的自尊水平。如果你的理想是做社群服务团队中的一分子，那么一般水平的自尊可能对你更有益处。

通常来说，如果你已经具备高自尊了，除非遇到重大的人生挫折，一般你的自尊不会降低，只需要注意不要让高自尊发展成上述那些比较极端的状态即可。而对于低自尊的读者朋友，我们却是可以有办法帮你提升自尊的，而且这些方法都是经过研究证明的。

个人如何努力调整自尊，我们可以从以下九个要点进行努力。
下周我们将先来讲讲如何通过调整与自己的关系来调整自尊 。祝各位都能拥有称心如意的自尊水平！


作者注：
本文主要观点参考自：克里斯托弗·安德烈[法]、弗朗索瓦·勒洛尔[法]著，周行译，《恰如其分的自尊》，生活·读书·新知三联书店，2015年。如果想了解更为详尽的内容，推荐阅读此书。

公众号文章链接：https://mp.weixin.qq.com/s/rqIrGM0bA0Q6JgNraRWw4A

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