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写着写着就好了——重建内心的心灵写作

作者:史咏钢 发布时间:2024-12-27

写作是一条认识自己、认识真理的路,你只要喜欢写,应该随时动笔去写。

——罗曼·罗兰

我认为好的心理辅导应该能帮助你,将你带到心灵旷野,让你学会在那里安然自得,而不是不停地从心灵旷野上抓住一点小秘密,强行塞入显意识,从而尽可能控制它。我所说的,也是禅宗要求你做的:静坐在心灵旷野的中央。这一切讲的都是失控。陷入爱情也是这样:失控。

你能做到吗?放手将控制权交给心灵旷野?对写作来说,这是最好的途径。对生活而言,亦然。——纳塔莉·戈德堡1


心灵写作是什么

心灵写作,亦称心灵书写、疗愈书写(写作)或自由书写,是一种自我探索和表达的方式,也是一种心理治疗方法,通过自由书写来表达内心的情感、想法和经历,发现、接纳和欣赏自我,以达到缓解心理压力、促进心理健康的目的。2


心灵写作的主要目的是帮助个体探索和表达内心深处的感受,通过书写实现情绪的宣泄和心理的调节。3因此在书写的过程中不需要考虑文字的美观或语法准确性,唯一的要求是持续书写,将脑海中涌现的任何想法都记录下来。


心灵写作不讨论写作技巧,不在乎起承转合与格律结构,不强调辞藻的华丽或优美,因为它的目标不是为了公开发表,不是为了换取别人的肯定与掌声,不是为了赢得文坛桂冠或登上名利双收的殿堂。它是一趟往内的旅程,唯一目标是跟自己对话,倾听内心的声音,探索自己、释放情绪,回顾并整理自己的人生。


当拿起笔来写作的时候,更感觉到故乡跟自己是血脉相连的。——莫言


心灵写作的方法与形式

通常,心灵写作可以分为自由书写和主题书写两种形式。


自由书写

自由书写指的是没有任何限制,可以随心所欲地写下任何想法,无论多么荒诞或不相关。这种书写方式能够帮助书写者释放压抑情绪,同时促进自我认知。


自由书写的时候,你可以放下竞争比较的焦虑,卸除完美主义的面具,不必瞻前顾后、小心翼翼,不必在意文笔好不好,不必担心别人的眼光和评语。放下枷锁和包袱,放松心情,自由而随意,想到什么就写什么,胡言乱语也没关系。也许满纸荒唐言,一把糊涂泪,或许满纸随心语,一腔赤诚情,写出了自己的真性情,写得尽情尽兴、酣畅淋漓。


自由书写是一种很个人的、任性的、坦率的行动。在写作的时刻,你想起哪些回忆?有哪些感受?不必修饰,不必回避,直接表达出来。此时此刻没有别人,只有你自己。在书写的时候你可以充分相信自己,跟内在心灵越来越亲近。自由书写可以让你敏锐觉察内心的意念和情感。自由书写不需要依赖灵感,随时随地都可以书写。文思泉涌或脑袋空空或烦躁不耐,都没关系;心情起起伏伏,不论你是神采飞扬、黯然神伤、愤愤不平、超级厌世、满腔热血,或者脆弱不堪,也都没关系。任何时刻都是很好的写作时刻,任何心情都很值得书写。


提起笔来,把此时此刻的心灵记录下来,就对了。


笔乃心灵之舌。——塞万提斯


适合初学者的方法

十分钟限时书写——初学者可以设定闹钟,每次只写10分钟,时间到就停笔。


这样做有两个好处。

第一,只有十分钟的短跑,可以全力冲刺,加快书写的速度。

第二,时间很短,不会太累,容易保持高昂的写作兴趣。不过,如果你在某次书写的时候写得欲罢不能,十分钟到了仍不舍得停笔,那是很棒的写作状态,这时就别管闹钟了,尽情燃烧写作的欲望,写到你想停下为止。


总之,自由书写的时候不要多想,不要分析不要思考,相信自己的心,让它带着手中的笔一直往前写去,它就会为你指路,让你更清楚看见自己的心灵。


写作是笔耕不辍的爱。——塞瓦拉·李


主题书写

主题书写指的是在给定主题下进行书写,通常会有引导语或关键词,帮助书写者聚焦特定的情感或经历。通过写作,回看生命的每一个历程,了解心灵的丰富与多变,学习以温柔宽阔的心胸接纳各种面相的自己。


当你开始为自己而写作,不再忙着张望外面的世界,把注意力凝聚于自身,手中的笔也会变得越来越自由。——庄慧秋


如何开始

从日常生活写起,一件熟悉的物品、一个眼前的画面、一个飘进耳朵的声音、一首歌、一通电话、一张昔日的老照片、一封烫金的喜帖、一个遥远的回忆、一种细微的心情、一个片刻的感触、一次美好的聚会、一道难忘的菜、一句很想说却从未说出口的话……这些平凡的小事构成了我们每天的生活,牵引出点点滴滴的心情感受。


就从这些小小的事物和感触写起,凝视生命里每个当下的片刻,才是最贴近心灵写作的真义。由于每一个片刻都不一样,所以每一次自由书写的起始句可以一再重复书写,每次都会写出不一样的东西。比如,我们用起始句“我喜欢”为例,你可以每天书写它,让它记录你的各种欢喜心情:


第一天,你参加了一个热闹的聚会,于是你写下:

我喜欢跟好友们快乐相聚,仿佛又回到了无忧无虑的青春时代……


第二天,孩子兴高采烈地告诉你学校发生的趣事,于是你写下:

我喜欢孩子纯真的笑容,眼睛闪闪发亮,好可爱……


第三天,你看到一则旅游广告,心驰神往,陶醉地写下:

我喜欢泡温泉,尤其是户外的露天温泉,肌肤沉浸在温暖的水池中,每个细胞都舒张开来,看着青翠山峦,好放松……


第四天,你有点慵懒,卧在客厅舒适的躺椅上看小说,然后拿起笔书写:

我喜欢一个人,安静享受属于自己的小宇宙。冲一杯咖啡或泡一壶茶,以喜欢的音乐为伴,看书、写作、上网、发呆,美好的独处时光。


接下来的日子,你可能还会写出喜欢下雨天、喜欢明亮的阳光、喜欢散步、喜欢山、喜欢海、喜欢星空、喜欢做梦、喜欢乡下老家的梧桐树、喜欢玩桌游、喜欢图书馆 ……只要一个简单的起始句,就可以记下每日生活里闪着细微光亮的快乐时刻。


关于起始句,大家可以参考一本书,庄慧秋的《写着写着就好了:重建内心的 60 堂心理写作课》4,书中给出了60个可供参考的自由书写的起始句,以不同的类别呈现出来并且给出了指导语,帮助初步接触自由书写的读者拓宽思路,比如“提笔就写”部分的“我喜欢……”“我讨厌……”“此时此刻,我觉得……”;

“我是谁”部分的“如果我是一只动物,那我就是……”“我最大的优点是……”“如果我是一本小说,书名是……”;

“记忆之河”部分的“我时候,我很熟悉的一种味道……”“我很难忘的一次晚餐……”“那一天,我决定……”;

“凝视当下”部分的“在家里,我最喜欢的角落是……”“最近我的生活有一些改变……”“我想送给自己一份礼物……”;

“心灵书信”部分的“亲爱的爸爸(妈妈)……”“你曾经伤害过我……”“谢谢你,我生命中的天使……”

总之,你可以随意挑选出一个起始句,开始自己的主题书写。


写作的人像画家不应该停止画笔一样,也是不应该停止笔头的。随便他写什么,必须每天写,要紧的是叫手学会完全服从思想。——果戈里


最重要的是,提笔书写吧!

关于写作这件事,知道再多理论、看过再多范例都没有用,只有真正动手写才可以体会其中的意义。而且要不停地书写,珍爱生命的每一个片刻、每一个回忆、每一份心情和感触,专注而深情地书写它们,让你的笔像一把锄头不断翻动你的心灵,挖掘深藏的情感,跟自己亲密对话。


通过一次次的写作,手中的笔(当然键盘也可以,但笔的效果可能会更好)将会变成你很熟悉且亲近的好朋友。尤其当你寂寞孤独、困惑茫然、满怀心事却无法诉说的时候,心灵写作随时可以陪伴你,通过书写释放内心的风暴与重担,陪着你哭,陪着你笑,扶持着你安然走过人生的每一个旅程。


再次提醒:在你的人生舞台上,你自己永远是最重要的主角。在心灵写作的时候,你是为自己而写,不必完美、不必矜持、不必想太多,放手让自己的心获得自由,把内心的想法和感受源源不绝地表达出来,那份坦率和畅快就是最好的反馈。



PS:日记和心灵写作的区别是什么

从目的来看,日记主要是记录生活中的思考、事件和感受,通常是一种反思工具,帮助人们整理思绪和记忆;而心灵写作的目的是通过无意识的书写来探索和理解自己的内心世界,它强调的是一种不加评判的体验。


从过程来看,写日记时我们会先进行思考,用语言记录下来我们的想法、感受和经历,这个过程比较强调逻辑和条理;而心灵写作则鼓励人们放下思考,让文字自然流露,它注重的是感受和直觉,而不是逻辑或条理。


从工具来看,日记是使用大脑进行书写,强调理性思维和语言的组织;而心灵写作是用心去感受,通过笔尖的自然流露来记录内心的真实体验。


从效果来看,日记可以帮助我们保持记忆,记录生活中的重要时刻,并通过回顾来进行反思;而心灵写作更多的是一种疗愈方式,通过深入的自我探索,达到心灵的治愈和成长。

注释:

1.[美]纳塔莉·戈德堡. 心灵旷野:活出作家人生. 中国人民大学出版社. 2018.

2.冰千里. 心灵书写:让写作通往疗愈. 北京联合出版公司. 2021.

3.游金潾等. 社区心理剧指导师. 清华大学出版社. 2018.

4.庄慧秋. 写着写着就好了:重建内心的 60 堂心理写作课. 台海出版社. 2021.


作者:史咏钢

编辑:苏木

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